barki przed i po

[...] wczorajszym HC waga jeszcze troszkę spadła, trening poszedł bardzo dobrze! Zmniejszyłem jedynie ciężar na wyciskaniu sztangi – stopniowo ponownie będę dodawał po 2,5kg ,choć barki czuć ale jedynie przy dwóch ostatnich seriach. Hantelki poszło elegancko , zacząłem od większych kg i w ostatniej serii poszło 8x48kg. Pompek nadal nie mogę robić… [...]

[...] 22,5kg x15 / 25kg x15 / 25kg x12 3. uginanie nog lezac 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x12 4. sciaganie drazka gornego do klatki 35kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 5. wyciskanie na barki stojac 20kg x15 / 20kg x10 / 20kg x8 6. wioslo sztanga 35kg x15 podchwytem/ 37,5kg x12 / 40kg x12 7. aero bieznia 10min 10km/h 20 października: aero 40min 9km/h ok. [...]

../Content/img/noimage.png Kotuzja,lekkie choroby to tak w skrócie :-) Powoli wracam do gry :-P W tym tygodniu dostałem nowy zestaw supli od Atlety i czas zacząć testować. W diecie lekkie obcięcie węgli a zwiększenie tłuszczy. Niedlugo szykuje się lekka wycinka a później dalej masa,dołoże jeszcze parę kilo i później zaczynamy misje: STRZEGOM [...]

Wczoraj była siłka po 12 powtórzen no i znacznie lepiej już było .. taki ogólny zarys to jak robiłem juz wyciskanie żołnierskie to strasznie małym ciężarem, bo juz barki siadały mi i dałem tam rade zrobić tylko gdzies 7-10 powtórzeń ... pompki n aporęczach to w pierwszej serii 12 powtórzen, a w drugiej już nagle tylko 6 ... brzuch zrobiłem 2s [...]

[...] Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym wyjściem, zakłócasz tylko [...]

[...] posiłki, ostatni przed ostatnim wykładem, potem chwilka drzemki w domu ( dobrze mi się sprawdza, dosłownie przymknąć oko na 10 minut około 40-45 minut przed treningiem ) i na trening . Jutro barki + klatka spięcie Suplementacja 40 g delicious peak 16 g bcaa tst okołotreningowo Oleje 20 g oliwy z oliwek W sumie kcal 3400 B-255 T-75 W-420 Pozdro

Piąty dzień treningowy - poniedziałek 05.12.2011 Witajcie! W niedziele odpóściłem trochę dietę. Ogólnie narzekam na brak apetytu. Chyba udało mi się obniżyć nieco swój metabolizm. Zastanawiam się czy dołożyć aeroby, czy zmiejszyć kaloryczność diety. Prawdopodobnie dodam aeroby po treningu 20 min. Przemyślę to. W poniedziałek, prawdziwa petarda. [...]

Jedenasty dzień treningowy - piątek 16.12.2011 Kolejne roszady w planie. Niestety musiałem trochę pokombinować z treningami i postanowiłem odpuścić sobotni trening, aby się zregenerować pod zawody. W piątek się nie oszczędzałem jednak za bardzo. W czwartek uciekł mi jeden posiłek, nie miałem jak go nadrobić gdyż musiałem już iść spać. Dieta: [...]

[...] 1-no min dały popalić a obwody -----??chyba zawał by był :( 1.wyciskanie sztangi skos minus ---10 x 70 ,80 ,90 ,100 2,wyciskanie sztangi ława skos plus b.duży prawie pod barki ---4 x 8 x 60 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowa b.szeroko ---10 x 30 ,35 ,40 ,40 4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po [...]

Siemanko, wczoraj DNT także szamka na poziomie ok 2300kcal, dzisiaj wjechały cycuchy. Jakoś wczoraj po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak [...]

DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]

ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]

[...] Lepiej niż wczoraj, ale treningu nadal brak. Też doszłam do wniosku, że jednak już zmienię na splita: nogi//klatka+plecy//barki+bic+tric w domu. Najwyżej znowu niedługo poćwiczę, ale tak chyba będzie lepiej, bo to FBW jest bez sensu: nie dość, że nie mogę się zebrać na ćwiczenie w domu (a [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 12 Siemanko - 14.12.2018 BARKI *serie robocze Aktywacja: 0. Ogólna rozgrzewka obręczy barkowej w kilku wariantach wznosów 1. Wyciskanie hantli siedząc: *6x40kg *5x44kg *4x46kg *3+1x46kg 2. Wyciskanie siedząc na maszynie hammer: *10x40kg *10x45kg *8x50kg *7x50kg 3. Odwrotne rozpiętki na butterfly jednorącz 2x10+10 (bez [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 19 Siemanko - 19.12.2018 Dzień bardzo przyzwoity, przyszła paka z suplami z sklepu SFD, podstawy uzupełnione można lecieć dalej! :D https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/923/fzZ9F9.jpg BARKI+TRICEPS/BICEPS *serie robocze Aktywacja: 0. Ogólna rozgrzewka obręczy barkowej w kilku wariantach wznosów 1. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] zaczynałem ćwiczyć chciałem mieć wielkie łapy, klate i szerokie plecy. Nogi po grze w piłce przez lata jako tako były małe ale jakieś mięśnie miały. Co się okazało? nogi i barki robiłem bo robiłem, na rękach i klacie spinka na maksa. Nogi urosły, barki jak widać moja dominująca partia. Łapy i klata był słabe. Plecy też. Na kursie własnie na [...]

[...] Sterolid 2kap Dzisiejszy trening udany :) Widzę poprawę w technice i to jest najważniejsze :) Kula lata bliżej ale technicznie jest bardzo dobrze :) Jeszcze mnie czeka trening siłowy - barki ;) . Postaram się zamieścić filmiki bo miałem rozładowane akumulatorki ale wszystko jest już w porządku Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-04 16:13:46

[...] No widzisz :-) a twaróg rozrabiałaś z czymś czy tak na sucho ? :-) Wczorajsza miska /SFD/Images/2015/7/22/d5b0df27b5314973aa022bf4d9b5c4e7.jpg Dziś na treningu katowałem barki :-) Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem unoszenie linki wyciągu bokiem,, dawno robiłem to ćwiczenie i fajnie weszło, barki po 2 seriach były już napompowane :-) Posiłek [...]

[...] problemem jest klata i triceps przed barkami...ehh... Mam w takim razie inny klawy pomysł. W poniedziałek robisz triceps+biceps ciężko, a w sobote...zamiast kapturów robisz barki i triceps+biceps lekko. Kaptury natomiast wędrują do pleców. Tylko co z klatą przed barkami? Bo tym razem to przeoczyłeś Cóż, póki co ja smigam i z domu i z forum. [...]

Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]